ゆうきせっこついん:腰痛のリラクゼーションテクニック腰痛リラクゼーションテクニック

は面倒であると同時に複雑です。長年の研究により、痛みは感情的および社会的要因などのいくつかの側面によって影響を受けることが示されています。痛みの最も一般的な原因の1つは、感情的な緊張であるストレスです。 

ほとんどの場合、腰痛はそれほど心配する必要はありませんが、それが続く場合は無視すべきではありません。多くの背中の痛みは少しストレッチすることで解決できますが、あなたが戻ってき続ける場合、それはおそらく慢性的です。幸いなことに、その一部は感情的な要因によって引き起こされるため、リラクゼーション法によって解決することができます。 

リラクゼーション法は心を落ち着かせ、体を充電します。研究によると、漸進的筋弛緩法とマインドフルネストレーニングが腰痛の緩和に役立つことが示唆されています。これらの2つのリラクゼーション法がどのようにあなたの体が痛みを和らげるのを助けることができるかを調べてください。 

マインドフルネストレーニングマインド

すべてはから始まりますので、あなたはあなたが考えることに注意する必要があります。あなたが前向きな考えで頭を満たせば、あなたは今度は軽くて楽観的に感じるでしょう。しかし、悲観的な考えについて瞑想すると、ストレスを感じることになります。ただし、前向きな考えを維持することはそれほど簡単ではありません。 

私たちの周りで起こっていることに巻き込まれるのは簡単です。今日の世界の状況では、私たちにストレスを与える可能性のあるものの数は無限にあるようです。時々あなたは仕方がなく、考えすぎます。ここでマインドフルネストレーニングが役立ちます。 

マインドフルネストレーニングとは、自分の気持ち、考え、周囲のことを意識することです。それは手元にあるものに焦点を当てることによってあなたの思考を遅くするプロセスです。その瞬間に集中することで、自分の気持ち、考え、感覚を判断することなく認め、受け入れることができます。それはあなたが否定性を手放し、ストレッサーからあなたを遠ざけ、そして心と体の両方を落ち着かせるのを助けます。 

マインドフルネスにはさまざまなテクニックがありますが、一般的には呼吸法と自己瞑想が含まれます。あらゆる状況で最高のものを探すように心を整えてください。 

漸進的筋弛緩

ストレスは正常です。それが現実であるか知覚されているかにかかわらず、それは脅迫的な状況に対するあなたの体の反応です。しかし、あなたの体が過度のストレスを蓄積すると、それはあなたの筋肉に緊張をもたらす可能性があります。筋肉のリラクゼーション法は、これらの状況で最も効果的です。

ジェイコブソンのリラクゼーション法としても知られる漸進的筋弛緩法は、ストレス、不安、慢性的な痛みを和らげることが証明されている技術です。これには、肩、背中、首の筋肉などの特定の領域で筋肉を体系的に緊張させることが含まれます。少なくとも10秒間筋肉を緊張させた後、筋肉を解放してリラックスします。 

このテクニックの重要な部分は、筋肉の緊張を解放した後に起こります。あなたはあなたの筋肉がリラックスするときに来る感覚と安堵に集中しなければなりません。あなたの体はそれがどんな感じかを知ることによって緊張を解放することを学びます。

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